Hvorfor er mindfulness relevant i virksomheder?
- Der er 35.000 medarbejdere i danske virksomheder, der er sygemeldt med stress og 430.000 danskere der oplever symptomer på stress hver dag. Stress koster - både menneskeligt og økonomisk. Mindfulness forebygger stress.
- Undersøgelser viser, at medarbejdere ikke er mentalt til stede i deres arbejdsopgaver 47% af tiden. De har svært ved at fokusere og opmærksomheden vandrer andre steder hen. Manglende fokus påvirker vores præstation, både kvaliteten af den, men også hastigheden hvormed vi bliver færdige. Mindfulness træner evnen til at fokusere.
- De virksomheder der skaber et miljø med glade og tilfredse medarbejdere, hvor man lytter til hinanden og har gode relationer, er de virksomheder der skaber vækst og hvor nye medarbejdere søger hen. Mindfulness øger de positive følelser i hjernen.
- I 2020 ligger medarbejderes kreativitet i top 3 over nødvendige færdigheder for at trives i den fjerde industrielle revolution. Mindfulness åbner op for kreativiteten.
Hvem er mindfulness til?
Alle medarbejdere på din arbejdsplads har glæde af mindfulness, fordi når dine medarbejdere bliver mere mindfulde betyder det at:
- Sælgerne i Salgsafdelingen vil skabe endnu bedre relationer til kunderne, fordi de bliver mere opmærksomme på den enkelte kundes signaler, og de lytter nysgerrigt til, hvad kunden siger, uden at have en løsning klar på forhånd.
- Medarbejderne i Kundeservice bliver endnu bedre til at fokusere på den opgave de sidder med lige nu, på trods af at afbrydelserne står i kø. De kommer sig også hurtigere ovenpå en stressende telefonsamtale, så den ikke ødelægger resten af dagen.
- Projektlederne i Udviklingsafdelingen bliver endnu bedre til at opdage når nye og brugbare ideer opstår, og de ser dem uden fortidens filtre. Usikkerheden og de naturlige set-backs, der er i løbet af innovationsprocessen, håndterer de også på en ny og mere konstruktiv måde.
- De nyudnævnte Afdelingsledere, bliver endnu bedre til at håndtere den uro, som de oplever, inden de "skal på" for at præsentere afdelingens seneste resultater for ledelsen. De bliver også bedre til at håndtere den velmente feedback.
Alle medarbejderne går gladere på arbejde, og deres ro og balance smitter af på både kollegaer og kunder. Når bølgerne indimellem går højt ved de, at de har deres mindfulnessøvelser at støtte sig op ad, så de hurtigt genfinder ligevægten.
Hvad er mindfulness?
Hvad er mindfulness?
Mindfulness handler om, at du er til stede i nu’et med et åbent og nysgerrigt sind. At du har fuld opmærksomhed på det, du beskæftiger dig med lige nu og her. Det handler eksempelvis om, at du lytter til en kollega uden du samtidig planlægger dit næste møde.
Dine følelser og tanker ignoreres og vurderes ikke i mindfulness, de observeres kun. Dermed bliver det lettere at se, hvad der driver dig, at se dine tankemønstre og at få et billede af, hvordan du reagerer på stress og pres.
Hvordan bliver du så mere mindful? Du gør det samme, som hvis du gerne vil være i fysisk god form, du træner. Når du dyrker mindfulness, så træner du:
- Din evne til at falde til ro og lade op
- Din opmærksomhed og koncentrationsevne
- Din åbenhed og din evne til at lytte
- Din evne til at regulere dine tanker, følelser, handlinger og vaner
Mindfulnesstræningen består af forskellige øvelser bl.a. meditation, bodyscanning og yoga.
Fordele ved Mindfulness
Vi er allesammen mere eller mindre mindfulde i vores hverdag, men mindfulness kan trænes og så vil du opleve en tilstand hvor du er mere fokuseret og mere til stede. Du får lettere ved at fastholde opmærksomheden på en opgave og i en samtale. Du kan nemmere håndtere og komme dig ovenpå stressende situationer. Du får nemmere ved at se forskellige alternativer når du bruger dit åbne og nysgerrige sind. Du bliver også bedre til at indgå i en positiv relation til andre og ikke mindst til dig selv.
Med mindfulnesstræning kan du opnå følgende:
Øget fokus
Mindre stress
Større selvindsigt
Bedre humør
Bedre relationer
- Øget kreativitet
Hvad viser forskningen?
Hvad viser forskningen?
Interessen for mindfulness er stigende i samfundet, både i forhold til sundhedsvæsen, skolevæsen og forretningsverdenen. Der findes mange videnskabelige studier der prøver at finde ud af hvad det egentlig er mindfulness kan hjælpe os med.
I 2018 udkom bogen Altered Traits (Ændrede Træk) – Videnskaben afslører hvordan meditation ændrer dit sind, hjerne og krop. Bogen er skrevet af pyskolog Daniel Goleman og hjerneforsker Richard Davidson.
De 2 herrer havde sat sig for at gennemgå al den forskning, der indtil nu er lavet omkring mindfulness meditation, og de konkluderede følgende.
Mindfulness Meditation hjælper os til:
- Mindre stress
- Øget medfølelse
- Øget opmærksomhed
- Mindre tanke-spin
- Bedre helbred
Bogens titel er altered traits/ændreded træk og det henviser til, at meditation ikke bare er noget der påvirker os under eller umiddelbart efter meditationen, men at det faktisk kan ændre vores hjerner mere permanent. Altså vi kan få ændret vores træk.
Mindfulness har potentialet til at ændre din hjerne, men hvilke områder bliver bl.a. påvirket?
- Amygdala er hjernens vagthund og den reagerer på alle situationer eller tanker som du opfatter som farlige. Den er en del af dit kamp and flugt system, som går i gang når du opfatter en situation som truende. Når du laver mindfulness træningen, bliver amygdala mindre aktiv.
- Hippocampus er kritisk i forhold til din læring og hukommelse, og den hjælper dig også med at regulere amygdala, så den ikke går amok. Når du træner mindfulness, så bliver Hippocampus mere aktiv.
- Den Prefrontale cortex eller pandelapperne, opfatter vi som hjernens chef. Det er den der tager beslutninger og regulerer dine følelser og adfærd. Når du træner mindfulness, kan du få mere aktivitet i denne del af hjernen.
Hvis du laver mindfulness øvelserne, har du altså mulighed for at ændre din hjerne i en positiv retning, så du er mindre stresset, har en bedre hukommelse og indlæringsevne, er mere klar i hovedet og træffer bedre beslutninger.
