MINDFUL JULEKALENDER

Klik på dagens låge og få en lille mindful pause du kan tage med ind i din dag.

Tag tre dybe åndedrag og mærk kroppen falde til ro.

Nærvær er den stille gave, du giver dig selv.

Læg mærke til 3 ting du kan se, 2 ting du kan høre og 1 ting du kan mærke i kroppen.

Når du drikker din kaffe/the, så gør det langsomt og læg mærke til varmen og smagen.

Sæt dig i ét minut med hånden på hjertet. Mærk varmen, rytmen og kontakten til dig selv.

Stræk skuldre, arme og nakke langsomt. Mærk hvordan musklerne vågner én efter én.

Ro kommer ofte ikke af at gøre mere, men af at være mere til stede i det, du allerede gør.

Lyt til lydene omkring dig i 30 sekunder uden at vurdere dem – bare lyt.

Når vi stopper op, begynder vi at se klart.

Tag en pause og mærk dine fødder mod gulvet.

Fred i dig selv begynder ofte med et enkelt bevidst åndedrag.

Kig ud af vinduet og find én ting, du synes er smuk. Bliv ved den i mindst 20 sekunder.

Giv dig selv et lille venligt smil. Læg mærke til, hvad det gør i ansigt og krop.

Når du går i dag, så gå langsomt og mærk hvert et skridt.

Træk vejret ind og tænk "ro". Pust ud og tænk "slip". Gentag 5 gange.

Føl dit åndedræts lille rytme. Ind. Ud. En stille påmindelse om liv.

Nærvær gør selv små øjeblikke store.

Gør en lille god gerning i dag for et menneske du holder af.

Du behøver ikke at fixe noget lige nu. Giv dig selv ét minut, hvor du bare er, som du er.

Luk øjnene i 20 sekunder og lyt til dit åndedrag.

Vær til stede. Livet udspiller sig lige nu – ikke i går og ikke i morgen.

Tænk på et menneske, du holder af. Giv dem dit nærvær.

Giv dig selv et øjebliks stilhed, inden du fortsætter med dagens gøremål.

Den største gave, du kan give andre (og dig selv), er dit nærvær. Glædelig jul ✨

Ønsker du en daglig reminder?

Hvis 2026 skal handle om mere ro og overskud, så læg Mindful at Work Online kurset under juletræet.

Nyhedsbrev